خواب بهتر در طول درمان سرطان

چرخه خواب از سطوح مختلفی تشکیل شده است و خواب عمیق به عنوان مرحله‌ای که بیشترین بازیابی بدن در آن رخ می‌دهد، از اهمیتی ویژه برخوردار است. در صورت ایجاد اختلال در خواب، مرحله عمیق خواب با بیشترین مشکل مواجه می‌شود. 2 تا 3قاشق چای خوری خرده لیمو را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و چند دقیقه صبر کنید ، برای نتیجه موثرتر، این چای را قبل از خواب بنوشید.

برای بی خوابی چی بخوریم

در نهایت متخصص طب خواب می تواند این اظهار نظر را بکند انتخاب کند که علت مشکلات خواب در فرد به طور دقیق چه است و اینکه چه درمان هایی میتواند در فرد موثر باشد. اگر علائم بی خوابی بیش از چهار هفته طول بکشد یا در فعالیت های روزانه و توانایی عملکرد شما اختلال ایجاد کند، با پزشک تماس بگیرید. شما نگران بیدار شدن بارها در طول شب با نفس نفس زدن هستید و نگران آپنه خواب احتمالی یا سایر مشکلات پزشکی هستید که می تواند خواب را مختل کند. علل شایع بی خوابی عبارتند از استرس ، برنامه خواب نامنظم، عادات خواب نامناسب، اختلالات سلامت روان مانند اضطراب و افسردگی، بیماری ها و دردهای فیزیکی، داروها، مشکلات عصبی و اختلالات خواب خاص. استرس یکی از مهم‌‌ترین دلایل بی‌خوابی اولیه است و به همین دلیل در این نوع بی‌خوابی نسبت به  درمان بی خوابی  و استرس به صورت یکجا اقدام می‌شود. در بسیاری از موارد روش‌های درمان بی خوابی و استرس به عنوان مکمل هم تجویز می‌شوند چرا که بی خوابی می‌تواند سبب افزایش استرس شود؛ در برخی موارد نیز کاهش استرس خود به خود سبب بهبود وضعیت بیخوابی فرد خواهد شد.
عادات خواب خوب و رژیم غذایی سالم می تواند بسیاری از موارد بی خوابی را درمان کند. ممکن است در برخی موارد رفتار درمانی یا دارو درمانی لازم باشد. مهم است که تعیین کنید آیا یک مشکل زمینه ای یا وضعیت پزشکی باعث بی خوابی شما می شود یا خیر. خبر خوب این است که اکثر موارد بی خوابی را می توان با تغییراتی که می توانید خودتان ایجاد کنید - بدون تکیه به متخصصان خواب یا روی آوردن به داروهای خواب آور با نسخه یا بدون نسخه درمان می شود . در میان درمان‌های طبیعی گاهی ریشه گیاه سنبل الطبیب می‌تواند در درمان بی خوابی خفیف مفید باشد.
مشکلات بی خوابی و پر خوابی می توانند بر روی مسائل جسمانی، حافظه، شناخت توجه، روان و تمرکز و حتی سطح فعالیت فرد تاثیرات منفی بگذارند . همچنین در بررسی هایی که انجام شده مشخص شده که شیوع تقریبی بی خوابی بین حدود ۳۰ تا ۴۵ درصد حداقل گزارش شده است. در بررسی‌هایی که سازمان جهانی بهداشت انجام داده، متوجه شده اند که مشکلات بی خوابی مزمن میتواند بین ۳۱ درصد تا ۷۵ درصد موارد در زندگی فرد ایجاد بشود. پس بنابراین مشکلات خواب جزو شایع ترین اختلالات روانی در زندگی فرد هستند. البته بیماری های خواب توسط بسیاری از متخصصین محترم در تمامی دنیا نیاز به بررسی شدن دارد.

وعده‌های غذایی سنگین به هنگام خواب می‌تواند خواب شما را مختل کند. بنابراین قبل از خواب از وعده‌های غذایی سبک‌تر استفاده کنید. غذای زیاد در شب می‌تواند بدن شما را در فرایند هضم دچار مشکل کند؛ علاوه بر این غذاهای تند نیز باعث سوزش معده و اختلال در خواب می‌شوند. 2 تا 3 قاشق چایخوری خرده لیمو را به یک فنجان آب جوش اضافه کنید و چند دقیقه صبر کنید ، برای نتیجه موثرتر، این چای را قبل از خواب بنوشید. جوز هندی ،عملا بیخوابی را درمان می کند ، حاوی میریستیکین است، که یک آرام کننده است و به خوابیدن طبیعی کمک می کند. اگر دلیل بی خوابی سبک زندگی نادرست و الگوی خواب نامناسب باشد، تکنیک‌های رفتاری، ادارکی و همچنین نکاتی درباره‌ی بهداشت خواب وجود دارد که به‌کارگیری آنها مفید است.
بر اساس تحقیقات صورت گرفته در خصوص پیری‌ هراسی ، ابتلاء به این بیماری می‌تواند منجر به کاهش طول عمر طبیعی فرد شود. در عین حال، بیمار نمی‌تواند احساس شادی داشته باشد زیرا شادی، احساسی است که از تفکر و نوع نگاه ما به زندگی ناشی می‌شود و کسی که دچار فوبیا پیری است، نگاه خوبی به زندگی خود ندارد. فایل فرکانسیک رفع بی‌خوابی، حاوی سابلمینال‌ها و پیام‌های پنهانی است که با تاثیرگذاری بر ضمیر ناخودآگاه، قادرند به مغز فرمان‌های جدیدی صادر کنند و ازین طریق به رفع اختلال بی‌خوابی بپردازند.
در این مقاله نکاتی برای غلبه بر بی خوابی برای خوانندگان محترم سایت توسط دکتر ندا فرزانه روانپزشک و روان درمانگر با عنوان ” نکات مهم در مورد علل بی خوابی” ذکر شده است. در بیماران با مشکلات شدید کبدی نباید مصرف شود، چرا که ممکن است کبد فرد را به سمت انسفالوپاتی ببرد. این دارو و دارو دیگر هم‌ خانواده‌ی آن به نام زالپلون شروع اثر سریعی دارند و به همین علت است که توصیه می‌شود 15 تا 30 دقیقه قبل از خواب و در رختخواب خورده شود.

محیط خواب دل نشینی داشته باشید

عصرها در خانه مشغول کار کردن هستید، این می‌تواند استراحت کردن و تمدد اعصاب را سخت کند و وقتی زمان خواب فرا می‌رسد، موجب مشغولیت ذهنی شما شود. همچنین الگوهایی برای خواب درست و سالم وجود دارد که می‌تواند به افراد مضطرب و بی‌خواب کمک کند تا خواب بهتری داشته باشند. بیشتر بزرگسالان تا حدودی با خوابیدن مشکل دارند زیرا اغلب نگران و مضطرب هستند. به‌جای این پهلو و آن پهلو شدن از تخت بیرون بیایید و کاری شبیه کتاب خواندن انجام دهید تا احساس خواب‌آلودگی بهتان دست دهد.

(۱۱) درمان بی خوابی بواسطه داروهای ارام بخش و خواب اور در مواردی که دچار الگوی بی خوابی هستید غیر مفید و اسیب زا است. مدیتیشن نه تنها می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد، بلکه به کاهش فشار خون و تسکین درد، اضطراب و افسردگی نیز کمک می کند. مدیتیشن ابزار مهمی برای افرادی است که به دنبال روشی کاملاً طبیعی و بدون دارو برای درمان بی‌خوابی هستند. اگر به طور مکرر برای خوابیدن مشکل دارید، بهتر است وضعیت سلامتی‌تان را بررسی کنید و ببینید چه مشکل نهفته یا اختلال خوابی ممکن است داشته باشید که منجر به بی خوابی‌تان می‌شود.
از این رو به رشد عضلات ‏کمک می کند، پس برای بچه های کم اشتها و افراد ورزشکار بسیار مفید است. عسل گرفتگی مویرگ ها را باز می کند و برای عروق بسیار مفید است. پس سالمندان اگر هر روز شربت ‏عسل و لیموی تازه بنوشند، عمر طولانی تری خواهند داشت. حتی موم عسل نیز خواص زیادی دارد و ماسک آن برای صورت، چین و چروک و فرورفتگی های پوست را ‏می پوشاند و پوست را لطیف می کند.
عادت های خوب و سالم قبل از خواب یکی از از بهترین راه ها برای جلوگیری از ابتلا به بی خوابی است. این عادت های مثبت می توانند جایی همیشگی در برنامه زندگی تان داشته باشند و کیفیت خواب تان را بالا ببرند. اگر بی خوابی شما به علت وقفه تنفسی در خواب است، ممکن است دستگاهی به شما داده شود که به واسطه آن در طول خواب به راحتی نفس بکشید. ماشین فشار مثبت راه هوایی یکی از شایع ترین دستگاه ها برای درمان در این شرایط است. اگر بی خوابی شدید دارید پزشک تان ممکن است از نورتراپی برای درمان تان استفاده کند.
در روند ترک اعتیاد نقش خانواده می تواند بسیار تاثیر گذار باشد و به هیچ عنوان نمی توان آن را نادیده گرفت. برای حل بی خوابی بعد از ترک اعتیاد می توانید از افراد خانواده تان کمک های روحی و عاطفی بگیرید و در مورد مشکلتان با آنها صحبت کنید و احساستان را با آنها در میان بگذارید. لازم است از آنها بخواهید تا برخی اوقات در کنارتان باشند تا از سختی بی خوابی کاسته شده و احتیاجاتتان را بر طرف نمایند. به جای تمرکز روی خوابیدن، به عالم خیال بروید و برای خودتان تصویرسازی کنید.
می توان با زودتر به رخت خواب رفتن و شب ها زودتر خوابیدن شروع کرد. در عین حال می توانید برای برهم نخوردن چرخه بدن از 7 تا 8 ساعت خواب شبانه شروع کنید تا کم کم بی خوابی هایتان جبران شود. این کار به بدن تان کمک می کند دوباره به تنظیم اولیه ساعات خوابش برگردد.
ملاتونین همچنین نشان داده شده است که در درمان اختلالات چرخه خواب و بیداری موثر به خصوص در کودکان و نوجوانان مبتلا به اوتیسم, فلج مغزی, و معلولیت ذهنی. ملاتونین درمان موثر در کمک به افراد مبتلا به بی خوابی اولیه خواب رفتن سریع تر به نظر می رسد, اما شواهد متناقض با توجه به استفاده از آن برای بی خوابی ثانویه. بی خوابی ثانویه ممکن است به دلیل بیماری های خاص بوجود می آیند, درد, حالت افسردگی, اضطراب, عوارض جانبی داروها, استفاده از کافئین یا الکل, یا نوع دیگری از اختلال خواب.
اگرچه والدین اغلب می خواهند برای درمان بی خوابی فرزندشان به یک نسخه مراجعه کنند، اما یافتن هرگونه مشکل اساسی پزشکی یا روانی که ممکن است در ابتدا به درمان نیاز داشته باشد، بسیار مهم تر است. با مراجعه به روان‌پزشک و مشخص شدن نوع بی‌خوابی، ممکن است لازم باشد داروهای شیمیایی و گاهی گیاهی مصرف کنید تا بتوانید اختلال بی‌خوابی را رفع کنید. استفاده از تخت فقط برای خوابیدن و برقراری رابطه جنسی درصورتیکه بی خواب شدید، در تخت خواب مطالعه نکنید .اتاق خواب را ترک کرده و در اتاقی دیگر مطالعه نموده و یا به موسیقی ملایم گوش دهید. همانطور که مطالعه کردید، کیفیت خواب تأثیر ویژه‌ای روی کیفیت زندگی دارد و اگر مشکلات خواب به حال خود رها شوند، آثار بلندمدت و جبران ناپذیری روی زندگی خواهند داشت. اگر با تکنیک‌هایی که در بالا عنوان کردیم، موفق به تصحیح الگوی خواب نشدید، مشاوران ما در سیمیاروم که از متخصص‌ترین‌های ایران هستند، در هر جای جهان که باشید، آماده ارائه مشاوره تخصصی هستند. بخش عمده‌ای از یافتن بهترین روش درمان بی خوابی، یادگیری نحوه مقابله با اضطرابی است که با بی خوابی تشدید شده است.